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簡易運動：
   １．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
   ２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿菠腿和腿部浮腫。
   ３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
   
   
   ４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
   
   
   ５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
   ６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
   １０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
   
   拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
   另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
   
   
   可以試一試唷~~~~
   大腿方面
   
   ●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
   
   這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
   
   ●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
   雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
   
   ●瘦整個大腿
   以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
   ，不要太用力）。
   訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
   
   ●瘦大腿內側
   從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
   。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
   
   ●瘦大腿內外側
   以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
   注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
   另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
   
   ●瘦大腿後側
   準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
   
   ●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)
   
   ●使用時機：避開飯後的一小時之內。
   上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
   
   ***重點是~~持之以恆!!!!!***
   
   
   ＊瘦臀：
   1.趴在地，大腿往後踢
   
   要做過勞運動, 例如慢跑40分鐘(要天天跑喔)
   肌肉會收縮, 收緊之後就很難復胖了.
   如果是做爆發性的運動, 例如短跑. 那腿一定粗死了.
   
   捏小腿
   上班坐著捏
   作公車也捏
   看電視也捏
   
   明星主播瘦身操　
   
   （ASOS）
   ＊提臀：
   1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可
   2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果
   ＊瘦小腹：
   1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果
   
   （羅璧玲）
   ＊爬樓梯減肥法
   爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯
   
   睡醒的第一餐就是早餐..
   我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
   每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
   (減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
   雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
   如果真的會餓就喝牛奶
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   如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
   像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
   所以不用怕..
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   運動方面我會做--
   1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
   2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
   3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
   4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
   5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
   記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
   吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...